1. co pobudza organizm do wzrostu w wysokość? mam jeszcze 15 lat i rosnę, ale chcę jakoś to polepszyć? chyba dużo spać, mleko?? co ? 2. ułóżcie mi trening ogólnorozwojowy na dni: wtorek, środa, sobota (w inne dni nie dam rady ćwiczyć, bo mam taki plan lekcji:( ). trening na wszystkie partie, takim sposobem, aby nie ograniczać wzrostu w wysokość [...]
[...] bo tu widze jest was ''znawców'' najwiecej.... ponizej zamieszczam plan do oceny i korygacji....! Mam 18 lat 178 cm wzrostu 68 kg wagi... troche za malo... chodzi mi o trening na mase... moj staż wynosi 4 miesiace treningu od poczatku zeszlorocznych wakacji bez przerwy... pozniej zas brak czasu i zrezygnowalem... nie mialem nigdy zadnej [...]
[...] podbić wagę ale mało było w tym głowy, w okolicach 77kg pojawił się wyjazd za granicę i tyle było z diety i ćwiczeń. Co do ćwiczeń póki co stosuje w domu ten plan: http://potreningu.pl/articles/3831/pierwsza-powazna-przygoda-z-treningiem--trening-obwodowy/page/2 Mam zamiar od września wystartować z siłownią 3xFBW mała ilość powtórzeń duży [...]
[...] odzywek i areobow. Zalezy mi na zrzuceni wagi, w wrzesniu bylo 110 kg potem spadlo do 98 i tak trzyma sie 98-100 Trenuje kick boxing 3-4 razy w tygodniu , 4 razy na silowni trening dzielony od 2 tyg, FBW nie podchodzilo mi wogule mimo iz kazdy polecal abym robil ale ja wole czuc zatyrane miesnie a przy FBW tego nie mialem. Do tego staram sie 3-4 [...]
[...] 3 razy w tygodniu (A-B-A tyg parzyste, B-A-B nieparzyste). Cwiczenia na takim sprzecie jaki posiadam w domu (lawka, sztanga, sztangielki), byc moze wplote w to jeden trening na silowni, choc chyba nie bedzie takiej potrzeby. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 3 s Tricepsy: - Pompki w [...]
Za jakiś tydzień chciałbym rozpocząć trening na mase. Mam już rozpisaną diete która, z pomocą forum, ulegnie lekkim poprawką (http://www.sfd.pl/Dieta_-_pro%C5%9Bba_o_opinie_i_poprawki-t535596.html), prosiłbym tez o pomoc w sprawie odżywek (http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_porade_w_doborze_odzywek-t535599.html). Na siłowni będe raz w tygodniu (w [...]
Witam! Wiec tak: cwicze juz jakies 1,5 roku do tego dochodziła piłka nozna lecz niedawno doznałem kontuzji zerwania wiazadeł krzyzowych przednich wiec juz nie pogram i trening na nogi tez odpada... Mam prośbe kto by mogł polecic dobry, sprawdzony trening 3-4 dniowy na mase?? Rzeźbe mam ale chciałbym aby miesnie troche "spuchły"... Dysponuje w domu [...]
witam, często w dziale spotykamy się z pytaniami czy da się osiągnąć dobrą sylwetke samym treningiem w domu, ponieważ wiele osób ma wątpliwości wstawiam pare fotek z efekatmi po treningu bez sprzętu olivera lafaya (w sumie żadna nowość, wszystko jest na forum i w atlasie) mam nadzieje, że poslużą wam one jako dodatkowa motywacja i sprawią że [...]
[...] formy aktywności: obecnie codziennie rano pompki męskie: 3 serie po 12 powtórzeń, ćwiczenia na triceps 3 serie po 20 powtórzeń (prostowanie przedramienia w opadzie tułowia), trening po południu około godziny 18.30 (trwa około 30 minut) ZWOWy Zuzki Light. Ćwiczę 6 razy w tygodniu od miesiąca. Cel: redukcja tłuszczu i wyrzeźbienie ładnej sylwetki [...]
Witam wszystkich:) Mam taki problem, trenuje boks miałem dość cieżki trening i jak zwykle obolały wróciłem do domu- standardowo. Stoje sobie przed lustrem napinam biceps i ku mojemu zdziwieniu mój lewy biceps uległ jakiemuś zdeformowaniu spłaszczeniu, po prostu gdy go napne wychodzi troche i w pewnej chwili robi sie płaski... normalnie [...]
[...] równomierny rozwój mięśni ograniczając się do pływania i biegania oraz ewentualnie do jazdy na rowerze? Jeżeli tak to w jakiej częstotliwości i jak powinien wyglądać taki trening? Szukałem informacji na ten temat, ale natrafiałem na same ogólniki, które sprowadzały się zazwyczaj do tego samego... Basen i bieganie spoko, ale jako uzupełnienie [...]
[...] aby była najmniej jak to możliwe tucząca, ale żebym miał też siłę pójść 3-4 razy w tygodniu na siłownie? 2. Trening cardio, to jest to, co powinienem robić? 3. Jakikolwiek trening siłowy, powinienem robić po skończeniu odchudzania, w trakcie odchudzania, czy najpierw robić siłowy, a później zacząć się odchudzać? (chociaż dla mnie priorytetem [...]
Mam 14 lat i zacząłem uczęszczać na zajęcia z Samoobrony - bardziej mi ten trening wygląda na MMA ale już zostawmy to. Mam problem ponieważ chciałbym ćwiczyć dodatkowo w domu, czyli treningi + siłownia + bieganie + ćwiczenia na siłę w domu z rozciąganiem. No i nie wiem jakie mają być te ćwiczenia na siłę, na siłowni i za bardzo nie wiem jak się [...]
[...] dobrze jakbym zgubił 1kg, bo potrzebuje do zawodów. 8:00 - Posiłek Nr 1 Mleko 1,5% 250g Płatki owsiane 50g Garść rodzynek suszonych Witaminy 9:00 Trening poranny przed treningiem BCAA 10g bezpośrednio po treningu CARBO 50g w drodze powrotej banan 12:30 - po powrocie do domu Szejk: Mleko 1,5% 250g Twaróg ok. 100g Banan Garść płatków [...]
[...] jego jakosc. Oprocz tego planuje zapisac sie na silownie. Pytania: 1. W jaki sposob ograniczyc jedzenie, tzn z czego rezygnowac, kalorie itp? 2. Czy 4 razy w tygidniu trening na silowni zakonczony HIIT lub Aerobami, dodatkowo 2 razy godzinka pilki noznej to dobre zestawienie? Czy po treningu silowym moge robic HIIT czy aeroby?? 3. Na [...]
Witam Chcialbym abyscie ocenili plan ktory zamierzam wtoczyc z zycie. Troche o mnie mialem 4 letnia przerwe w treningach, chce znowu cos nacieszyc sie troche tym sportem ;) "rozgrzewam" sie juz jakies 4 msc. poprostu robie takie podstawy jak przysiady,podciaganie,wyciskanie a na mniejsze partie zawsze sobie cos wymysle. Przez ten czas sila [...]
Cześć, jest sprawa :) Chcialem prosic o wstępne rozpisanie programu treningowego, ktory będzie dopasowany do moich warunków i predyspozycji. Mam jakies 19 lat, wzrost 177 cm, waga 66 kg, metabolizm raczej szybki, nawet gdybym chcial, trudno jest mi przytyć. Trenuje kickboxing od jakis 3 lat, systematycznie i intensywnie. Kilka razy zbijalem wage o [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : proporcjonalnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Zaczynam treningi na siłowni co najmniej 3xtyg Wcześniej 2x w tyg zumba Co lubisz jeść na śniadanie: Płatki z mlekiem, kawa z mlekiem + 3 tab słodziku Co lubisz jeść na obiad : [...]
[...] ćwiczę już kilka lat ale nie systematycznie. Systematycznie to ok. roku czasu. Cel: masa ( jestem ektomorfikiem ) Waga: 60kg Wiek: 23 lata Dieta: staram się trzymać Aktualny trening : przez ostatni miesiąc chodziłem na siłownie z pełnym sprzętem i ćwiczyłem takim oto planem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70-72 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Nie potrafie dokladnie okreslic,zaczalem cwiczyc chyba w wieku 16 albo 17 lat,jakos w pierwszej klasie liceum,ale mialem przerwy;/Systematycznie ćwicze ok 6 miesiecy. Uprawiane inne sporty : Taekwon-do (sroda i piatek) Dostęp do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
